Project: Runner

Voltei

2007-06-04T11:02:00.000-03:00

Depois de 2 meses sem correr e sem postar, 4kg mais gorda, decidi que já havia perdido tempo demais. Voltei na semana passada, quando fiz 18km em 4 dias.
Fui sábado ao Ibirapuera, correr debaixo de chuva, mas eu já tinha me comprometido comigo mesma que iria então fui de qualquer jeito.
Aí, o treinador passou a programação da semana: treinamento moderado, cerca de 23km esta semana.
Até sexta-feira eu decidirei se correrei 5 ou 10 km na prova da Nike.
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It's good to be back on the race.

Gente nova no pedaço

2007-03-05T15:56:00.001-03:00

Tanto fiz que uma amiga, a Emérita, se rendeu e entrou no grupo de corrida do qual eu faço parte. Agora somos três mulheres. Mais uma e nós já vamos poder disputar uma maratona de revezamento - quer dizer, eu duvido que as outras queiram correr 10km...
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O trabalho agora é carregar o Davi para a equipe masculina. Mas diz a Emérita que ela já está demostrando que vai.

Freio de mão

2007-02-07T09:41:00.000-02:00

Caro leitor, você é assim também? Depois de viver uma coisa intensamente, bate uma canseira, um desânimo...?

Ainda não me recuperei do último janeiro, quando fui tão dedicada ao levar os treinos tão levado a sério.

Já tive a semana "pé na jaca", agora estou na semana "suar tanto não vale a pena". Enquanto espero passar esse momento "freio de mão", vou treinando como dá. 2km na segunda. 6km ontem. Uma aula de dança de rua e outra de ginástica localizada, porque eu não estou aguentando os aparelhos da musculação.

Fiquei impressionada com algumas evoluções. Por exemplo, troquei as caneleiras de 3kg por uma de 6 (em cada perna, fique bem entendido). Troquei os pesinhos de 2kg, por outros de 4, 5 e 6kg, dependendo do exercício. Achei que não ia sentir, mas como ginástica trabalha muita repetição, os músculos todos estão conversando comigo hoje.A chave contra o tédio é mesmo a variação, não tem jeito.

A dieta está indo bem. Foram embora quase 2kg (faltam 4,3!!!!) no último mês e não estou mais tãããão rebelde. A terapia ajudou a me perceber boicotando os esforços de emagrecer e o quanto eu gosto de me punir.

Nada como uma equipe multidisciplinar para cuidar da gente :)

Corrida Hydra pela Economia de Água - 5km

2007-02-06T17:31:00.000-02:00

Número de peito: 13592

E eu ainda falei que ia terminar a corrida em até 35 minutos, sem caminhar.
Ai...
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Anjo da guarda
O Anderson hoje entrou no chat do Gmail só para me lembrar que esta semana eu vou treinar a 80%: nada menos que 18km.
Agora na semana que vem, não. Eu vou treinar a 100%: tipo uns 24km.
:(

A semana pé na jaca

2007-02-05T09:33:00.001-02:00

É claro que, passado um mês de disciplina espartana de preparação para a corrida, a última semana, justamente a pós-corrida, eu mais que enfiei o pé na jaca: eu VESTI a jaca fazendo TUDO que eu NÃO tenho direito.Foi sorvete com calda dupla e farofa de castanha, milkshake de ovomaltine, sanduíche, esfirra, gordura da picanha... Por incrível que pareça, mantive o peso, contrariando as minhas expectativas.Apesar dos abusos, consegui também praticar exercício 3 dias (eu estou acostumada a fazer 4 a 5 dias por semana). Claro que esta semana, quando retomar a rotina, vou sentir as consequências. Só espero que não seja tão-muito-mais ruim.
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A Emérita entrou no grupo de corredores.
Agora só falta convencer o Davi.

Overtraining

2007-01-30T09:24:00.000-02:00

- Cansaço

- Sono

- Mau-humor

- Dor de cabeça

Se isso não for a morte chegando, só pode ser overtraining.

Eu estava com tanta dor de cabeça que até sonhei que estava procurando remédio. Aí, acordei cedinho hoje para ir à academia, mas desisti. Tomei um dorflex e voltei para a cama.

Nariz escorrendo, mal-estar. Se eu estivesse pelo menos com febre poderia ter uma boa desculpa para não vir ao trabalho. Mas eu sou honeas (droga!), não sei mentir.

Estou preocupada comigo e o plano de saúde só vai estar liberado para marcar consulta em março... :(.

Todo esforço é premiado

2007-01-29T10:05:00.001-02:00

Na 2ª Corrida Oral B, consegui fazer o percurso de 7km em 49'03 - média de 1km/7min, que foi exatamente o previsto pelo Anderson, o treinador.
Olhaí o resultado
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Quando eu achava que a missão estava cumprida e que eu podia tirar a semana de folga, o Anderson chega com uma tabela mostrando o quanto um corredor deveria treinar (em quilômetros) por semana visando o objetivo de 10km. Segundo a bendita tabela, eu tenho que me manter na média de 18-20km/semana.
- Mas Anderson, eu tô semi-morta!
- Tudo bem, então eu vou te dar um refresco. Essa semana você só precisa correr uns.... 16km.
Mas hoje é folga e pronto. Só vou pensar nisso amanhã.

2007-01-26T09:47:00.000-02:00

Para quem tem rinite ou está gripado, um aviso: não faça pilates.
Eu fiz e ontem estava sem poder espirrar de tanta dor que estava sentindo no abdomen.
Ainda bem que existe dorflex.
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Hoje é folga. Para eu descansar para a corrida no domingo. Mas manhã tem treino no parque para definir a estratégia para os 7km.
Ontem eu andei testando meu desempenho na esteira, 6km em 50 minutos correndo sem parar. Como eu estava sentindo dor na panturrilha esquerda, não pude acelerar muito. Fui devagarzinho mesmo só para treinar a resistência. Amanhã no parque é que eu vou ver a previsão de quanto tempo eu consigo fazer os 7km.

2007-01-24T10:35:00.000-02:00

Semana passada eu segui a dieta direitinho por 5 dias, mas terminei furando (shame on me) no sábado. Putz... Que burrice!
Quando eu percebi o resultado do estrago, já na segunda-feira, vi que não valia a pena. Retomei imediatamente e vou consegui chegar a minha meta para a corrida no domingo, mas... eu podia ter ultrapassado a meta se não tivesse furado. É disso que me arrependo.
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Eu li em algum lugar que a vida de um atleta é uma vida solitária. Entenda-se por "vida solitária" uma vida sem muitos agitos sociais, justamente porque são nesses agitos que os estragos são feitos.
Então, hoje eu terei um happy hour, aqui ou ali, e estou sofrendo. Sofrendo porque sei que não vou beber, que não vou ficar muito tempo porque tenho que dormir cedo, porque não vou comer torresmo, nem batata frita, nem macaxeira frita, nem peticos fritos, nem pãozinho... nada. E aí a gente termina não indo para evitar as tentações para manter a disciplina.
Fura-se de vez em quando, é claro, mas eu já percebi que furar uma vez por semana é demais.

2007-01-24T10:34:00.000-02:00

Troquei a musculação hoje por uma aula de pilates com bola.
A decisão foi daquelas tipo racional: preciso melhorar minha postura, que já apresentou muitas mudanças depois da musculação. Sinto que agora eu preciso de um trabalho mais específico.
Por mais que eu esteja condicionada, essas aulas que envolvem força isométrica são meus maiores desafios. Gostei. Vou ficar fazendo todas as quartas-feiras.
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Hoje eu também troquei a corrida e o spinning por 50 minutos - divididos em duas séries de 25 antes e depois do pilates - de transporting. E pensar que eu não conseguia fazer nem 5 minutos há dois anos...

Pernas para que te quero

2007-01-18T11:14:00.000-02:00

Saiu o calendário de corridas 2007 da Corpore.

Já começo correndo a prova Oral B. Mais para frente, eu quero correr também a do Centro Histórico (12/ago) e a da Nike Run America (11/nov). As outras, vou ter que ver.

Isso porque eu também quero correr as 4 provas do Circuito das Estações (só por causa da medalha linda, eu confesso), que não são organizadas pela Corpore.

Só aí, são 7 provas. Será que eu aguento mais?

2007-01-16T15:11:00.000-02:00

Eu tenho até medo de falar em voz alta porque geralmente quando isso acontece eu não consigo cumprir aos propósitos, mas vá lá...

Fiz uma promessa mental de levar a dieta rigorosamente a sério até o dia da corrida (28/1). Ainda me lembro muito bem da corrida de natal, quando eu quase morri durante a prova. Isso porque eu cometi dois absurdos:

Absurdo 1: havia ficado a semana anterior sem treinar, com TpósM, prostrada na minha cama, embaixo do edrendon, com a boca escancarada, cheia de dentes, esperando a morte chegar;

Absurdo 2: na mesmíssima semana, desliguei o transponder e comi tudo que não deveria, do sorvete ao cachorro quente, passando, claro, pela batata frita.

Aí, claro que no dia da prova foi um suplício. Levei vários minutos a mais para fazer o percurso de 5,5km, e naquele calorzão, a frequencia cardíaca aumentou demais, deu dor de cabeça... olhe, foi um inferno.

Então, desta vez, eu quero fazer diferente.
Vou me preparar bonitinho.

2007 já começou

2007-01-13T10:02:00.000-02:00

A meta para o primeiro semestre deste ano, according to Anderson, é:

10km em até 1h10

Fora as coisas normais, como melhorar condicionamento físico, índice de gordura, peso... Essas coisas.

Perguntem-me de novo em 13 de junho.

2007-01-11T17:44:00.000-02:00

Enfim, associei-me à Corpore e já fiz minha inscrição na II Corrida Oral B, que acontece dia 28/1, lá no sambódromo.
A primeira do ano.

Nutricionista III - mais forte ainda

2007-01-09T11:12:00.000-02:00

Ontem eu tive a terceira consulta com a nutricionista. Se você espera um relato fabuloso sobre vários quilos perdidos, melhor nem continuar lendo. Aliás, meu conselho é que pessoas ansiosas passem longe de nutricionistas funcionais: elas não oferecem milagres e nem esperam por eles. O negócio é devagar e sempre. E quando eu digo "devagar" eu quero dizer devagar MESMO!
Um mês depois da última consulta, foram embora... 300gr! Ficou arrasado? Eu até ficaria, mas coincidiu que, depois de dois meses do início da dieta, eu fiz uma nova medição na academia e o resultado foi menos 1cm em tudo (no quadril, menos 2!!!). Eu enchi o saco e a nutricionista fez uns cálculos - e ela detesta essas fórmulas de resultado - e acha que eu devo ter perdido 1,5kg de gordura. E já que meu peso se manteve praticamente igual eu devo ter ganhado a mesma coisa em massa muscular :-D
Como prêmio ela liberou os derivados de leite. Liberou naquelas, um pedacinho de queijo a cada 4 dias, mas eu não me animei muito. Eu preferia o trigo, mas ela disse que isso não libera mesmo e ela tem razão.
A rotina continua a mesma, mas agora eu já me acostumei a passar pela cesta de pães com manteiga que tem na cafeteria do trabalho sem ficar com o olho grande. Continuo com as 5-6 frutas por dia, saladas, vitaminas, sem líquido nas refeições, doce uma ou duas vezes por semana, e claro, treinando pelo menos 3 vezes por semana, pelo menos durante 2 horas (1 das quais, musculação sempre que vou à academia)
Agora é ter fé, paciência e insistência. Está indo. Estou me acostumando pouco a pouco. Das certezas que eu tenho é que depois de passar por essa dieta, eu serei uma pessoa melhor, mais zen, mais tolerante e, principalmente, mais controlada.
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Sabe o que é overtraining? É quando a gente treina além da conta e o que era para ser uma coisa boa, exercício físico benéfico à saúde, está na verdade te destruindo.
Os sinais são tontura, mal-estar, mau-humor, dor de cabeça. E foi o último sintoma que anda me pegando principalmente depois dos treinos de corrida.
Revi minha alimentação ontem com a nutricionista e chegamos a conclusão de que o problema mesmo está sendo a intensidade, muito além da permitida.
É que é assim: exercício aeróbico, para queimar gordura, deve se manter na faixa dos 60 a 75% da frequencia cardíaca. Se o objetivo for fortalecer o sistema cardiovascular, aí você pode chegar a, no máximo, 85%. Passou disso, o exercício deixou de ser aeróbico e precisa ser bem mais curto. O meu problema era estar sempre no limite 85-90%. Era terminar o treino e ficar com enxaqueca o resto do dia, ou até tomar remédio, o que, convenhamos, não é legal.
Aí, hoje eu fiz o teste, corri mantendo a média 70-80% (menos que isso não dava para correr, e sim, caminhar). Parece que funcionou. Até agora, nenhuma dor de cabeça.
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Mesmo assim, o treinador da academia me mandou ficar de molho. Nada de treino aeróbico até semana que vem.
Perguntem se eu vou obedecer :-/
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Até porque, os treinos de corrida na rua recomeçam no sábado e eu estou morrendo de saudade do Anderson :)

Meus recordes de dezembro

2007-01-06T15:42:00.000-02:00

Uma das melhores coisas que eu tenho para me estimular a correr quando eu estou sozinha é o tal do Nike plus, o tênis com chip que se comunica com o meu ipod.

É muito legal observar o quanto a performance vai melhorando ao longo do tempo.

No mês de dezembro, meus resultados foram os abaixo:

Dura lex, sed lex ***

2007-01-05T17:13:00.000-02:00

Está lá nas páginas da primeira edição da Revista O2 deste ano: ao parar de treinar, perde-se condicionamento físico e músculos e todos os benefícios relacionados ganhos no período de treino até 3 vezes mais rápido do que se ganhou.

Então, se eu perder uma semana de treino, eu vou precisar treinar três semanas para recuperar todo o condicionamento de antes.

Injusto, não é não?

*** em latim, "A lei é dura, mas é a lei".

A São Silvestre para deficientes

2007-01-04T14:02:00.000-02:00

Eu tanto fiz que acabei ganhando alguma projeção: reclameino blog do Rodolfo Lucena sobre a falta de informação a cerca do resultado da São Silvestre para cadeirantes, que ganhei destaque no blog dele (vide post do dia 3/1/2006).

O que me motivou foi porque a Maísa conhece um cara que participou da prova e queria saber o resultado. Ele terminou em segundo lugar, mas cadê que ninguém achava a notícia em site nenhum, nem da organização?

É muita cara de pau falar em respeito e inclusão social de deficientes físicos quando o básico, que é o resultado, não é nem divulgado, não é não?

E aí quando é tempo de olimpíadas eles são os que mais trazem medalhas para casa.

2007-01-03T14:51:00.000-02:00

Eu preciso me lembrar todo dia de manhã quando acordo às 5h para ir a academia o quanto eu gosto de fazer exercícios físicos.
Não é outra coisa não, mas a preguiça que me dá sair de casa ainda no escuro (nesses dias até debaixo de chuva) para chegar na academia é enorme.
É ruim sair da cama, é ruim trocar de roupa, é ruim pegar o trem já meio cheio, é ruim começar a me mexer.
Mas lá pelo meio, à medida que as endorfinas, as serotoninas, e todas as ¿inas¿ que fazem bem ao corpo começam a agir, que maravilha!
A gente até acredita que a vida pode ser diferente!

São Silvestre

2007-01-02T16:39:00.000-02:00

E logo na primeira vez que eu resolvo ir até a avenida para ver a corrida de perto, o céu desaba em cima de corredores, organizadores e espectadores.
Não tem foto porque tudo ficou na câmera da Maísa e ela não trouxe o cabo para baixar :-(
Ano que vem eu vou.
Pode anotar.
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By the way: alguém viu o resultado da corrida dos cadeirantes?
É isso que chamam de "valorizar os para atletas"? Não divulgar seus resultados?

10km

2006-12-30T17:50:00.000-02:00

No último treino do ano, e já que a academia só vai abrir agora na terça-feira, dia 2/1, eu resolvi treinar forte.

40 minutos de musculação, com direito a afundo com 20kg nos ombros, legpress com 50kg, mesa extensora com 40kg, panturrilha com 20 kg.

Depois partir para a esteira. A princípio, queria conseguir correr 30 minutos direto, sem caminhar. Consegui. Daí, caminhei 2 minutos para recuperar o fôlego. Repare que depois da musculação as pernas não são mais as mesmas e, sim, eu estava muuuuuito cansada.

Diminui a velocidade e continuei. Ao chegar aos 40 minutos e 5km, resolvi que, como era o último treino do ano, eu ia tentar fazer 10km, coisa que eu só tinha feito uma vez, na prova da Nike, em novembro e quase morri.

Desta vez, apesar de cansada demais, não senti aquela sensação de "vou morrer" com o peito sufocando. É claro que suei baldes, o cabelo ficou completamente molhado e a blusa também, comecei até sentir aquela dorzinha chata de lado, mas fui, fui, fui... e completei os 10km em 1h21m06, quase 4 minutos acima do tempo em que terminei a da Nike, que foi de 1h17min43.

Mas que delícia!
Que bom saber que eu consigo repetir a façanha também numa esteira!
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Ando com saudade de correr no parque.
Esse recesso de fim de ano está sendo muito loooooongo.

Um problema de peso

2006-12-29T18:40:00.000-02:00

Eu comecei a correr com vários quilos a mais, com meu IMC marcado 25, ou seja, sobrepeso leve. E uma consciência pesada, muito pesada. A famosa "gordinha".
Entrei na academia e o grupo de corrida, voltei a dieta, e em 5 meses e meio eu perdi 6kg. O resultado foi que melhorei bastante o meu desempenho nas ruas.

Agora, eu preciso perder outros 6kg. Mas, como não queria perder de qualquer jeito, apelei para uma nutricionista linha dura que está me ensinando a comer direito para não perder os músculos invés de gordura.

E reeducação alimentar é complicado, porque não tem receita mágica nem é simplesmente "fechar a boca".

Tive de cortar:
* trigo e tudo que o contenha (pão, macarrão, pizza, granola...)
* leite e todos seus derivados (queijo, iogurte, pudim, sorvete...)
* corantes, principalmente o amarelo
Fora as coisas óbvias, como:
* gorduras e frituras
* açúcar branco
* guloseimas
* não beber líquido durante a refeição

Tive de inserir:
* 5 a 6 frutas por dia (acredite: parece absurdo, mas foi a primeira coisa que consegui incorporar na nova dieta)
* jantar à noite (1 carboidrato + 1 proteína + salada + fruta)
* Verduras "mis", o mais variado possível e folhas verdes escuras
* suplemento alimentar antes de ir treinar

Não, não é fácil. Eu vivo dando escapadas, mas quando consigo fazer direito, dá certo não só na balança como no visual imediatamente porque é meio como se eu "desinflasse".

Não é rápido, mas eu prometi que não ia desistir, levasse o tempo que levasse. Porque se é pra vida toda, tem que ser demorado mesmo para a gente ir se habituando aos hábitos.

Então, persisto.

Meta para 5/1/2007= -700gr (pelo menos)

A corrida

2006-12-29T18:28:00.000-02:00

Eu ainda me lembro comose fosse hoje.
Dia 24 de julho foi a minha primeira aula no grupo de corrida da academia.
No primeiro dia, o Anderson, o treinador, me mandou fazer o percurso de 3km do jeito que eu pudesse para ele me avaliar. Resultado: 30 minutos e muita falta de ar, apesar de ter caminhado bastante.
Alguns treinos depois, o tempo diminuiu e eu até participei de uma maratona de rvezamento, promovaida pelo Pão de Açúcar, em 17/9. Foi tãããããão gostoso que eu decidi que queria levar esse esporte mais a sério.
Atualmente, faço os mesmos 3km sem parar em 21min15, o que ainda é muito alto, mas já consegui miminuir praticamente 9 minutos do meu tempo inicial e isso para mim é muito empolgante.
Em 2007, a meta vai ser correr 10km sem parar (eu até fiz a prova da Nike este ano, mas andei quase 10minutos e só terminei com o tempo de 1h17), para talvez tentar a Sao Silvestre ano que vem.
O blog vai ser para eu não me perder no planejamento.

2006-12-29T18:08:00.000-02:00

Foi dada a largada.